Teste Para Saber Se Precisa de Praticar Exercício Físico

A finalidade do exercício não é somente a protecção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda:

» No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?
» Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?
» Você sente-se frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
» Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?
» Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego
» Você está com seu peso acima do ideal?
» Você se sente às vezes deprimido sem motivos?

Se respondeu sim a qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma actividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, têm mais benefícios  com exercícios que com "mais " descanso. ( Alberto e Jacques,1998).

In: http://www.cdof.com.br/fisio1.htm

As pequenas grandes dúvidas - actividade física

Se fizer treino de força, vou aumentar o peso?

Sim, é fácil que passado poucas semanas notemos um aumento de peso. No entanto, além de ser uma adaptação normal é muito positivo. Com as contracções musculares, o organismo consome glicogénio muscular, que não é mais do que polímeros de glicose armazenada no músculo de forma hidratada. Para ser mais eficiente, o organismo tenta aumentar estas reservas de glicogénio a nível muscular, capta a glicose que ingerimos através da alimentação e armazena-a no músculo.

Isto é muito positivo, além de não ter um excedente calórico e desta forma não passar a fazer parte dos depósitos de gordura, permite-nos ter mais resistência à fadiga muscular, quer seja no nosso treino ou vida quotidiana. Este aumento das reservas de energia em forma de glicogénio é o responsável por proporcionar o aumento desse tónus muscular, é como se reenchêssemos o músculo.

A massa muscular "pesa" mais do que a massa gorda, logo é normal que haja um aumento de peso.

Se fizer mais exercícios de glúteos (nádegas) vou eliminar a gordura dessa zona?

Esta é uma falsa crença generalizada. A gordura não se elimina de forma localizada, a gordura vai desaparecendo de forma progressiva em todo o corpo. No homem a última zona onde desaparece é no tronco, e na mulher na região glúteo-femoral (coxas e nádegas).

Se deixar de treinar o músculo transforma-se em gordura?

O músculo nunca se transforma em gordura. O que acontece é que quando deixamos de treinar de forma radical o músculo atrofia e perde tónus, e acumulamos gordura devido à situação sedentária e ao excesso calórico. Lembra-te que o treino de força é o que mantém o custo metabólico elevado: quanto maior a massa muscular, menor a possibilidade de armazenar gordura.

In: http://www.idademaior.iol.pt/bem-estar/fitness/circuitos-queima-calorias/

Dietas: os erros mais clássicos

O que Não fazer quando decide emagrecer

1 – Não fechar a boca e passar fome.

2 – Não fazer jejum.

3 – Não ser radical e cortar completamente com os doces, sumos e com todos os alimentos preferidos.

4 – Não saltar refeições.

5 – Não procurar nas farmácias as novidades em termos de remédios, chás e produtos para emagrecer. Não basta conseguir a fórmula, se primeiro não houver vontade de mudar comportamentos e atitudes.

6 – Não consultar revistas para saber as novidades para emagrecer.

7 – Não seguir o que fazem os famosos…

8 – Não fazer apostas com amigos, com prazo de tempo para perder determinados quilos.

9 – Não adiar a dieta para a próxima segunda-feira.

in: http://www.idademaior.iol.pt/bem-estar/o-que-fazer-e-nao-fazer-para-emagrecer/

E o que funciona quando quer emagrecer?

E o que funciona quando quer emagrecer?

1. Quando há excesso de peso, é recomendável ir ao médico. Este estudará o seu peso para perceber se há alguma razão fisica. A boa notícia é que normalmente não essa não é a razão. O médico pode detectar uma razão psicológica, como a ansiedade, que leva a comer em excesso, como forma de compensação.

2.As duas formas para emagrecer são a dieta e o exercício físico e, nos casos em que se verifica ser necessário, e a partir de certa idade, poderão ser utilizados modificadores do apetite ou da absorção da gordura.

3.Perceber que comer de forma correcta é uma decisão para a vida, que exige uma determinada forma de se comportar perante a comida e os gastos de energia.

4. Comer vegetais sem medo de engordar. Estes, na maioria, quase não têm calorias. Podem-se comer à vontade, sem pensar em calorias.

5. Manter a ingestão de hidratos de carbono, ao contrário do que se pensa. Estes, além de funcionarem como reserva energética, são constituintes de de células parciais e musculares. Necessitamos de 250 a 300 g por dia de hidratos de carbono. Numa dieta para emagrecer, deve-se consumir, no mínimo, 150 g por dia.

6. Uma das formas de reduzir o apetite é fraccionar as refeições. O mais indicado é fazer três refeições principais e três a quatro refeições intercalares. Quando se passa muitas horas sem comer, o natural é ficar com muito apetite para a refeição seguinte, pelo que, muitas horas de restrição, não resultam.

7. Beber um e meio litros de água por dia.

in: http://www.idademaior.iol.pt/bem-estar/o-que-fazer-e-nao-fazer-para-emagrecer